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如何正确规范使用电动跑步机

发表时间:2019-10-22 20:43

1、使用前应穿好合身的服饰、运动跑鞋,备好饮用水,也可选放点有节奏感VCD、CD等音乐。

2、开始前热身准备:

暖身3-5分钟,可做伸展,弹跳,压腿等身体活动,请喝适量温水、注意调节室内新鲜空气。

3、上机训练:

夹好安全开关,双脚站在跑台边条上。开机后,双手握住左右扶手、单脚先上跑步带,待感觉平稳后应遵循循序渐进方式进行运动。

然后把速度调至3公里/小时左右,慢走3-5分钟。走姿自然,收腹、抬头、挺胸。

再将速度调至6公里/小时左右,快走3-5分钟。走姿自然,正常呼吸(说话顺畅),使自己出汗。

再将速度调至6-8公里/小时左右,慢跑10—15分钟。双臂自然摆动、步幅适中。此时腿步有沉重感,出汗多,有疲劳感。请保持轻松心情,可和音乐结合、跟着节奏跑。对减肥而言,现阶段消耗的是身体水份,坚持下来,身体的能量代谢开始透支即而开始消耗身体能量库—脂肪,从而达到了减脂瘦身的效果。

再调节速度到8-12公里/小时,快跑5-10分钟,坚持,保持呼吸顺畅,大口吸气。步伐要轻快而有节奏感,双臂用力摆,此阶段若无法坚持,可按停止键或急停开关,终止运动保证安全。

然后降低速度,按慢跑,快走,慢走顺序减缓运动量、平缓停机。

终止运动、下机后,喝水适量。做3分钟舒展活动。OK!您身心愉悦之际,就是健康来临之时,请注意稍作休息。




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